起床后要不要喝杯水？养成这 20 个好习惯让你受益终生

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想要养成更健康的生活习惯，从日常小事开始改变是最简单的。


刷牙时刷刷舌头、出门做好防晒、上班上课不要久坐……养成这些小习惯并不难,但坚持下来没准就有大改变。


今天就来「从早到晚」说说那些能让你受益终生的好习惯。

起床之后

喝杯水

睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了。


建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。


当然了，首先，你得起床。

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刷牙的时候

牙刷要倾斜 45 度

刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。


来复习一下：把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，倾斜 45 度，小幅度颤动着刷。

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刷完牙

要刷刷舌头

舌头上住着很多细菌，会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。


可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌区。


别太用力，毕竟舌头是亲生的。

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出门前

做好防晒

很多人只有在「夏天 + 晴天」时才会想起防晒。但实际上，一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。


出门前看看天气预报里的「紫外线指数」，就能轻松选择对应的防晒措施。

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眼睛也要防晒

别忘了戴墨镜

紫外线直接照进眼睛，可能引起白内障、翼状胬（nǔ）肉、视网膜黄斑等种种病变。


UV 400 的墨镜能 100% 防护紫外线。但也不用天天戴着，紫外线指数 > 2 的时候戴就行。

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上班、上课

不要久坐

久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：


所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。


也就是说——领导开会讲话能不能控制一下时间？？


怎么自然地让老板看到这篇？在线等，挺急的。

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坐的时间长

也别憋屁憋尿

屁憋着不放，就会被肠壁吸收进入血液，进入全身循环，到达肺部……


最后屁会伴随呼吸，被你吐出体外，那叫一个呵气如兰。


尿憋着不尿，膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损……会被玩坏。


今天也不要憋鸭。

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上完厕所

要从前往后擦

按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。


上完厕所从前往后擦，能用最强的防御力量对抗致病菌，降低感染的风险。

今天也不要憋鸭。

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吃午饭

要多吃点蔬菜

蔬菜可以为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，是人体所需营养元素的重要来源。


中国营养学会发布的《中国居民膳食指南 2016》建议：要保证每天摄入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。


所谓深色蔬菜，顾名思义，就是那些看着颜色比较深的蔬菜啦。


放开我！！我要吃肥宅快乐草！！

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饭后不要喝酸奶助消化

消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶。


所以，酸奶不能助消化。


只能助长胖。